Av Kiropraktor Sara Imislund 

Skrevet fra en kiropraktor sitt perspektiv

Introduksjon

Stress er en vanlig og viktig kroppslig funksjon. Stress kan blant annet være sunt i visse situasjoner. Som for eksempel når du skal

• presentere fremføringen din
• spille fotballkamp
• på jobb intervju

I alle disse situasjonene er det normalt å være stresset. Og det er bra, for stress kan ha en positiv effekt i den grad at det skjerper fokuset ditt og dermed presterer bedre.

Men hva gjør vi dersom stresset blir vedvarer og du føler deg i overkant stresset i løpet av hverdagen? Kan det påvirke kroppen? 

Når stresset tar overhånd

I følge NHI (2022) kan stress over lengre tid medføre helseproblemer. Som kiropraktor ser vi fra klinisk erfaring at muskel- og skjelettplager i form av nakke-, rygg- og korsryggsplager kan være et eksempel på et av disse helseproblemene.

Vi har flere faktorer i hverdagen som bidrar til økt stressnivå i hverdagen:

• alarmen som ringer på morgenen
• rushtrafikken som gjør deg forsinket
• kjeledressen du glemte å levere i barnehagen
• mistrivsel på jobben
• tankene som spinner på kvelden

Så, når hverdagen koker over med stressfaktorer, da kan stresset bli vedvarende i kroppen og skape problemer. Derav, stress kan påvirke kroppen!

Visste du at stress kan sette seg i kroppen som muskel og skjelettplager (McFarlane 2007)? Jepp, det stemmer. Med denne sammenhengen er det ikke overraskende at muskel og skjelettplager er årsaken til flest sykefravær blant nordmenn (NAV 2023). La oss gjøre noe med det!

Hvordan kan en kiropraktor hjelpe med å redusere stress?

Hva kan vi gjøre for å hjelpe folk å ha mindre stress, derav, mindre muskel og skjelettplager? Det er lettere sagt enn gjort å «bare stresse mindre», da vi lever i et hamsterhjul av et samfunn, der hamsterhjulet går fortere og fortere jo mer gjøremål du påtar deg i hverdagen. 

Fra en kiropraktor sitt perspektiv oppfordrer jeg derfor deg som kjenner på stress, å oppsøke en kiropraktor, slik at vi kan hjelpe deg å redusere dine muskel og skjelettplager. Vi ser ofte i klinikken at folk kommer inn med

• høye skuldre
• anspent kjeve
• vond korsrygg

Der de forteller at «det har jo vært en del stress i det siste»…

I slike situasjoner kan en kiropraktor kan blant annet hjelpe deg med å 

• redusere anspentheter i muskulaturen
• korrigere leddlåsninger i nakke, midtrygg og/eller korsrygg
• optimalisere bevegelsesapparatet

For å redusere stresset som har satt seg i kroppen.

Det må presiseres at dersom muskel og skjelettplagene dine er forårsaket av stress, så er det viktig å finne årsaken til hva som skaper stress i hverdagen din, og du må finne dine verktøy som kan hjelpe deg å redusere dette stresset.

Hvordan håndtere stress?

Det finnes ulike teknikker for håndtering av stress (Worthen 2023). Vanlige tiltak er forbedring av fysisk helse som blant annet kan bestå av

• ernæring
• trening
• kiropraktisk behandling

Det er også viktig å inkludere strategier som går på det kognitive og emosjonelle. Personlig liker jeg å meditere og praktisere yin yoga. Meditasjon kan også bidra til bedre fysisk helse (Worthen 2023).

Kort oppsummert

Stress kan sette seg i kroppen som ulike muskel- og skjelettplager, for eksempel muskelanspentheter og kink i nakke-, rygg og korsryggspartiet.

Heldigvis finnes det ulike måter å håndtere stress, og dermed kan du finne tiltak som appellerer mest til deg.

God Stress Less!

Spørsmål?

Har du spørsmål angående dine muskel- og skjelettplager? Ta kontakt med oss på Madla Kiropraktorklinikk:

Telefon: 51 59 11 30

E-post: post@madlakiropraktorklinikk.no

Følg oss på sosiale medier

Instagram: @madlakiropraktorklinikk

Facebook: Madla Kiropraktorklinikk

Referanser

1. McFarlane AC. Stress-related musculoskeletal pain. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2007 Jun;21(3):549-65.
2. Ruela GA, Barreto SM, Griep RH, Benseñor IM, Telles RW, Camelo LV. Job stress and chronic and widespread musculoskeletal pain: a cross-sectional analysis from the Brazilian Longitudinal Study of Adult Health Musculoskeletal. Pain. 2022 Oct 1;163(10):2044-2051.
3. Worthen M, Cash E. Stress Management. [Updated 2023 Aug 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023.
4. NHI (2022). Psykologisk stress og sykdom. https://nhi.no/psykisk-helse/psykiske-lidelser/stress-og-sykdom?page=1.
5. NAV (2023). Sykefraværet i 2. kvartal: Liten økning til tross for kraftig nedgang i korona. https://www.nav.no/no/nav-og-samfunn/statistikk/sykefravar-statistikk/nyheter/sykefravaeret-i-2.kvartal-liten-okning-til-tross-for-kraftig-nedgang-i-korona.

Av Kiropraktor Sara Ravnås

Introduksjon

Tøying, hva er vitsen med det? Kan det gi deg noen helsegevinster? Mange ser på tøying som en unødvendig del av treningen sin, og tror dette er lite hensiktsmessig å gjøre. Her tar du feil. Les videre dersom du ønsker svar på hva tøying kan gjøre for deg.

Tøying, hva er vitsen med det? 3 eksempler.

• Tøying er en god form for oppvarming før trening
• Tøying øker bevegelsesmønsteret til leddene dine (1)
• Tøying påvirker musklenes styrke (1)

Tøying og helsegevinster. 3 eksempler.

• God oppvarming før trening = redusert risiko for skade
• Økt bevegelsesmønster = mindre stivhet i ledd og muskler (1)
• Bedre muskelstyrke = Får mer igjen for treningen du utfører (1)

Er du mer overbevist om at tøying har en hensikt nå? Da kan du følge med videre, for jeg ønsker å dele 5 tøyeøvelser for hofte og lår som jeg så og si alltid inkluderer i treningsøktene mine.

Følgende tøyeøvelser er:

• Psoas strekk
• Pigeon strekk
• Quadriceps strekk
• Sommerfugl strekk
• Hamstring strekk

Psoas strekk

Psoas strekken tøyer hofteleddmuskulaturen, og denne muskelen har som oppgave å bøye hofteleddet.

Fremgangsmåte:

1. Stå på knærne på en matte
2. For å tøye for eksempel høyre psoas, plasser venstre fot foran, den andre foten, med venstre hofte og kne i ca 90 grader
3. Plasser hendene på hoftene og skyv hoften fremover
4. Du skal kjenne en strekk på fremsiden av høyre hofte
5. Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger. Gjenta på andre side.

Pigeon strekk

Pigeon strekken tøyer muskulaturen rundt hoftekulen, og disse musklene har som funksjon å blant annet bøye hoften, og stabilisere korsryggen.

Fremgangsmåte:

1. Stå på knærne på en matte
2. For å tøye for eksempel høyre hoftekule, plasser høyre ben foran det andre benet
3. Bøy høyre kne i 90 graden og vri fotsålen inn mot midten av matten slik at du kan legge kneet ned i matten, pekende utover
4. Ha begge håndflatene i kontakt med matten, dersom du ønsker en dypere strekk legger du underarmene ned i matten
5. Du skal kjenne en strekk dypt i hoften
6. Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger. Gjenta på andre siden.

Quadriceps strekk

Quadriceps strekken tøyer muskelen på fremsiden av låret ditt. Denne muskelen har som oppgave å strekke kneleddet og bøye hofteleddet.

Fremgangsmåte:

1. Stå oppreist eller på knær
2. For å tøye for eksempel høyre quadriceps, trekk høyre hæl mot høyre side av setemuskulaturen
3. Du skal kjenne en strekk på fremsiden av høyre lår
4. Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger. Gjenta på andre side.

Sommerfugl strekk

Sommerfugl strekken tøyer musklene på innsiden av låret ditt, og denne muskulaturen har som oppgave å blant annet samle lårene og stabilisere hoften.

Fremgangsmåte:

1. Sitt på rumpen på en matte
2. Samle fotsålene mot hverandre, slik at knærne bøyer seg og faller til utsiden av matten
3. Gjør små bevegelser opp og ned med knærne for en dypere strekk
4. Du skal kjenne en strekk på innsiden av låret
5. Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger.

Hamstring strekk

Hamstring strekken tøyer muskelen på baksiden av låret ditt, og denne muskulaturen har som funksjon å blant annet bøye kneet ditt, strekke ut hofta og rotere hoften din.

Fremgangsmåte:

1. Sitt på rumpen på en matte
2. Strekk ut begge knærne dine, slik at du sitter strakt med begge føtter
3. Rett deg og i ryggen og len magen ned mot lårene dine
4. Strekk hendene dine fremover så langt de kommer 
5. Du skal kjenne en strekk på baksiden av lårene
6. Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger.

Oppsummering

Å tøye kroppens muskulatur kan gi deg gode helsegevinster. I denne artikkelen finner du 5 favoritt tøyeøvelser for hofte og lår.

Spørsmål?

Har du spørsmål angående dine muskel- og skjelettplager? Ta kontakt med oss på Madla Kiropraktorklinikk enten på telefon 51 59 11 30 eller mail: madla.kiropraktorklinikk@gmail.com

Følg oss på sosiale medier:

Instagram: @madlakiropraktorklinikk

Facebook: Madla Kiropraktorklinikk

Referanser

(1) Opplert J, Babault N. Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature. Sports Med. 2018;48(2):299-325.