Velkommen til behandling du med… 🤯 Hodepine 🌿 Kjevesmerter 👨🏽💻 Stivhet mellom skulderbladene
På Madla Kiropraktorklinikk har vi dyktige og erfarne terapeuter som hjelper deg å fungere bedre i hverdagen🙏🏼 Spørsmål? Ta kontakt💙#madlakiropraktorklinikk#MKK
https://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.png00Bjarte Ravnåshttps://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.pngBjarte Ravnås2024-09-11 10:23:502024-09-11 10:23:50Kan vi hjelpe deg?
Visste du at… Det er vanlig å ha muskel og skjelettplager etter fødsel?👩🏽🍼 Områder som er ekstra utsatt er: 🌿bekken 🌿korsrygg 🌿hofte
Heldigvis kan disser plagene gjøres noe med💪🏼
Kiropraktisk behandling kan hjelpe med å redusere muskel og skjelettsmerter relatert til svangerskap og fødsel💙🙏🏼 Har du spørsmål angående dine plager? Ta kontakt for en uforpliktende prat. #madlakiropraktorklinikk#MKK
https://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.png00Bjarte Ravnåshttps://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.pngBjarte Ravnås2024-09-11 10:21:582024-09-11 10:21:58Vondt i ryggen etter fødsel?
Vi er opptatt av at pasienter skal føle seg trygge og ivaretatt hos oss. På klinikken har vi kiropraktorer som har over 30 års klinisk erfaring med behandling av alt fra spedbarn til eldre – slik at du kan hjelpe flest mulig.
Velkommen til kiropraktisk behandling hos Madla Kiropraktorklinikk.
https://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.png00Bjarte Ravnåshttps://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.pngBjarte Ravnås2024-05-28 14:16:022024-05-28 14:16:02Velkommen til oss
Her er 3 fakta om vår kiropraktor Siv Rita Eikeskog:
Har over 30 års klinisk erfaring
Behandler blant annet spedbarn, barn og eldre
Er dyktig når det kommer til tilrettelegging av forebyggende øvelser for den enkelte
Velkommen til behandling!
https://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.png00Bjarte Ravnåshttps://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.pngBjarte Ravnås2024-05-22 10:11:492024-05-22 10:12:28Bli bedre kjent med teamet til Madla Kiropraktorklinikk!
Som kiropraktor hjelper vi deg å ta vare på ryggen din. Har du spørsmål? Ta kontakt.
https://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.png00Bjarte Ravnåshttps://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.pngBjarte Ravnås2024-05-06 16:15:122024-05-06 16:15:13Årsaker til ryggplagene dine
Stress er en vanlig og viktig kroppslig funksjon. Stress kan blant annet være sunt i visse situasjoner. Som for eksempel når du skal
presentere fremføringen din
spille fotballkamp
på jobb intervju
I alle disse situasjonene er det normalt å være stresset. Og det er bra, for stress kan ha en positiv effekt i den grad at det skjerper fokuset ditt og dermed presterer bedre.
Men hva gjør vi dersom stresset blir vedvarer og du føler deg i overkant stresset i løpet av hverdagen? Kan det påvirke kroppen?
Når stresset tar overhånd
I følge NHI (2022) kan stress over lengre tid medføre helseproblemer. Som kiropraktor ser vi fra klinisk erfaring at muskel- og skjelettplager i form av nakke-, rygg- og korsryggsplager kan være et eksempel på et av disse helseproblemene.
Vi har flere faktorer i hverdagen som bidrar til økt stressnivå i hverdagen:
alarmen som ringer på morgenen
rushtrafikken som gjør deg forsinket
kjeledressen du glemte å levere i barnehagen
mistrivsel på jobben
tankene som spinner på kvelden
Så, når hverdagen koker over med stressfaktorer, da kan stresset bli vedvarende i kroppen og skape problemer. Derav, stress kan påvirke kroppen!
Visste du at stress kan sette seg i kroppen som muskel og skjelettplager (McFarlane 2007)? Jepp, det stemmer. Med denne sammenhengen er det ikke overraskende at muskel og skjelettplager er årsaken til flest sykefravær blant nordmenn (NAV 2023). La oss gjøre noe med det!
Hvordan kan en kiropraktor hjelpe med å redusere stress?
Hva kan vi gjøre for å hjelpe folk å ha mindre stress, derav, mindre muskel og skjelettplager? Det er lettere sagt enn gjort å «bare stresse mindre», da vi lever i et hamsterhjul av et samfunn, der hamsterhjulet går fortere og fortere jo mer gjøremål du påtar deg i hverdagen.
Fra en kiropraktor sitt perspektiv oppfordrer jeg derfor deg som kjenner på stress, å oppsøke en kiropraktor, slik at vi kan hjelpe deg å redusere dine muskel og skjelettplager. Vi ser ofte i klinikken at folk kommer inn med
høye skuldre
anspent kjeve
vond korsrygg
Der de forteller at «det har jo vært en del stress i det siste»…
I slike situasjoner kan en kiropraktor kan blant annet hjelpe deg med å
redusere anspentheter i muskulaturen
korrigere leddlåsninger i nakke, midtrygg og/eller korsrygg
optimalisere bevegelsesapparatet
For å redusere stresset som har satt seg i kroppen.
Det må presiseres at dersom muskel og skjelettplagene dine er forårsaket av stress, så er det viktig å finne årsaken til hva som skaper stress i hverdagen din, og du må finne dine verktøy som kan hjelpe deg å redusere dette stresset.
Hvordan håndtere stress?
Det finnes ulike teknikker for håndtering av stress (Worthen 2023). Vanlige tiltak er forbedring av fysisk helse som blant annet kan bestå av
ernæring
trening
kiropraktisk behandling
Det er også viktig å inkludere strategier som går på det kognitive og emosjonelle. Personlig liker jeg å meditere og praktisere yin yoga. Meditasjon kan også bidra til bedre fysisk helse (Worthen 2023).
Kort oppsummert
Stress kan sette seg i kroppen som ulike muskel- og skjelettplager, for eksempel muskelanspentheter og kink i nakke-, rygg og korsryggspartiet.
Heldigvis finnes det ulike måter å håndtere stress, og dermed kan du finne tiltak som appellerer mest til deg.
God Stress Less!
Spørsmål?
Har du spørsmål angående dine muskel- og skjelettplager? Ta kontakt med oss på Madla Kiropraktorklinikk:
McFarlane AC. Stress-related musculoskeletal pain. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2007 Jun;21(3):549-65.
Ruela GA, Barreto SM, Griep RH, Benseñor IM, Telles RW, Camelo LV. Job stress and chronic and widespread musculoskeletal pain: a cross-sectional analysis from the Brazilian Longitudinal Study of Adult Health Musculoskeletal. Pain. 2022 Oct 1;163(10):2044-2051.
Worthen M, Cash E. Stress Management. [Updated 2023 Aug 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023.
Knesmerter er en vanlig plage vi ser i klinikken, og vi ser denne type plage i alle aldre. For eksempel:
Barn som driver med idrett
Folk som går tur på hardt underlag
Eldre som utfører hverdagslige gjøremål
Heldigvis er dette noe som kan behandles ved hjelp av kiropraktisk behandling. Og, visste du at det er flere øvelser du kan gjøre hjemme for å redusere knesmertene?
Vi anbefaler at du kombinerer kiropraktisk behandling og hjemmeøvelser for å fjerne/unngå kneplager.
Her får du 3 øvelser som kan hjelpe med å forebygge kneplager:
Koordinasjon på balansematte
Stå på en fot og hold balansen. Hold 30 sekunder – 1 minutt. Bytt fot.
Stå på en fot og hold balansen og lukk øynene. Hold 30 sekunder – 1 minutt. Bytt fot.
Stå på en fot og ta hånden ned i bakken, til begge sider, og foran og bak. Gjør 20-30 repetisjoner. Bytt fot.
Stå på en fot og kast en ball frem og tilbake. Gjør 20-30 repetisjoner. Bytt fot.
Step-up
Plasser den ene foten opp i et trappetrinn
Pass på at kneet ikke går innover eller utover, og at kneet ikke går over tærne
Hold ryggen rett
Bruk fremre fot til å løfte opp bakre fot fra bakken
Utfør 10-20 repetisjoner. Bytt fot.
Legg hev
Sitt på gulvet med strake ben, bøy den ene foten inn mot brystet
Roter den strake foten utover
Klem rundt det bøyde kneet og løft den strake foten ca 3 cm over bakken
Hold i 5 sekunder. Repeter 10-20 ganger. Bytt fot.
Har du noen spørsmål angående dine kneplager? Ta kontakt med oss på telefon: 51 59 11 30 eller e-post: post@madlakiropraktorklinikk.no for en uforpliktende prat.
God trening!
https://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.png00Bjarte Ravnåshttps://www.madlakiropraktorklinikk.no/wp-content/uploads/2022/10/thumbnail_Profilbilde.hel_.blå.pngBjarte Ravnås2023-11-07 14:42:362023-11-07 14:44:313 Skånsomme Øvelser for Knesmerter
Tøying, hva er vitsen med det? Kan det gi deg noen helsegevinster? Mange ser på tøying som en unødvendig del av treningen sin, og tror dette er lite hensiktsmessig å gjøre. Her tar du feil. Les videre dersom du ønsker svar på hva tøying kan gjøre for deg.
Tøying, hva er vitsen med det? 3 eksempler.
Tøying er en god form for oppvarming før trening
Tøying øker bevegelsesmønsteret til leddene dine (1)
Tøying påvirker musklenes styrke (1)
Tøying og helsegevinster. 3 eksempler.
God oppvarming før trening = redusert risiko for skade
Økt bevegelsesmønster = mindre stivhet i ledd og muskler (1)
Bedre muskelstyrke = Får mer igjen for treningen du utfører (1)
Er du mer overbevist om at tøying har en hensikt nå? Da kan du følge med videre, for jeg ønsker å dele 5 tøyeøvelser for hofte og lår som jeg så og si alltid inkluderer i treningsøktene mine.
Følgende tøyeøvelser er:
Psoas strekk
Pigeon strekk
Quadriceps strekk
Sommerfugl strekk
Hamstring strekk
Psoas strekk
Psoas strekken tøyer hofteleddmuskulaturen, og denne muskelen har som oppgave å bøye hofteleddet.
Fremgangsmåte:
Stå på knærne på en matte
For å tøye for eksempel høyre psoas, plasser venstre fot foran, den andre foten, med venstre hofte og kne i ca 90 grader
Plasser hendene på hoftene og skyv hoften fremover
Du skal kjenne en strekk på fremsiden av høyre hofte
Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger. Gjenta på andre side.
Pigeon strekk
Pigeon strekken tøyer muskulaturen rundt hoftekulen, og disse musklene har som funksjon å blant annet bøye hoften, og stabilisere korsryggen.
Fremgangsmåte:
Stå på knærne på en matte
For å tøye for eksempel høyre hoftekule, plasser høyre ben foran det andre benet
Bøy høyre kne i 90 graden og vri fotsålen inn mot midten av matten slik at du kan legge kneet ned i matten, pekende utover
Ha begge håndflatene i kontakt med matten, dersom du ønsker en dypere strekk legger du underarmene ned i matten
Du skal kjenne en strekk dypt i hoften
Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger. Gjenta på andre siden.
Quadriceps strekk
Quadriceps strekken tøyer muskelen på fremsiden av låret ditt. Denne muskelen har som oppgave å strekke kneleddet og bøye hofteleddet.
Fremgangsmåte:
Stå oppreist eller på knær
For å tøye for eksempel høyre quadriceps, trekk høyre hæl mot høyre side av setemuskulaturen
Du skal kjenne en strekk på fremsiden av høyre lår
Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger. Gjenta på andre side.
Sommerfugl strekk
Sommerfugl strekken tøyer musklene på innsiden av låret ditt, og denne muskulaturen har som oppgave å blant annet samle lårene og stabilisere hoften.
Fremgangsmåte:
Sitt på rumpen på en matte
Samle fotsålene mot hverandre, slik at knærne bøyer seg og faller til utsiden av matten
Gjør små bevegelser opp og ned med knærne for en dypere strekk
Du skal kjenne en strekk på innsiden av låret
Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger.
Hamstring strekk
Hamstring strekken tøyer muskelen på baksiden av låret ditt, og denne muskulaturen har som funksjon å blant annet bøye kneet ditt, strekke ut hofta og rotere hoften din.
Fremgangsmåte:
Sitt på rumpen på en matte
Strekk ut begge knærne dine, slik at du sitter strakt med begge føtter
Rett deg og i ryggen og len magen ned mot lårene dine
Strekk hendene dine fremover så langt de kommer
Du skal kjenne en strekk på baksiden av lårene
Hold strekken i 30 sekunder, 3 ganger.
Oppsummering
Å tøye kroppens muskulatur kan gi deg gode helsegevinster. I denne artikkelen finner du 5 favoritt tøyeøvelser for hofte og lår.
Spørsmål?
Har du spørsmål angående dine muskel- og skjelettplager? Ta kontakt med oss på Madla Kiropraktorklinikk enten på telefon 51 59 11 30 eller mail: madla.kiropraktorklinikk@gmail.com
Følg oss på sosiale medier:
Instagram: @madlakiropraktorklinikk
Facebook: Madla Kiropraktorklinikk
Referanser
(1) Opplert J, Babault N. Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature. Sports Med. 2018;48(2):299-325.
Dette nettstedet bruker informasjonskapslerfor (cookies) å forbedre opplevelsen din. Fortsetter du å benytte denne nettsiden, godtar du bruken av informasjonskapsler. Aksepter
Vi bruker informasjonskapsler.
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.