3 Skånsomme Øvelser for Knesmerter

Av Kiropraktor Sara Imislund

Knesmerter er en vanlig plage vi ser i klinikken, og vi ser denne type plage i alle aldre. For eksempel:

  • Barn som driver med idrett
  • Folk som går tur på hardt underlag
  • Eldre som utfører hverdagslige gjøremål

Heldigvis er dette noe som kan behandles ved hjelp av kiropraktisk behandling. Og, visste du at det er flere øvelser du kan gjøre hjemme for å redusere knesmertene?

Vi anbefaler at du kombinerer kiropraktisk behandling og hjemmeøvelser for å fjerne/unngå kneplager.

Her får du 3 øvelser som kan hjelpe med å forebygge kneplager:

Koordinasjon på balansematte

  1. Stå på en fot og hold balansen. Hold 30 sekunder – 1 minutt. Bytt fot.
  2. Stå på en fot og hold balansen og lukk øynene. Hold 30 sekunder – 1 minutt. Bytt fot.
  3. Stå på en fot og ta hånden ned i bakken, til begge sider, og foran og bak. Gjør 20-30 repetisjoner. Bytt fot.
  4. Stå på en fot og kast en ball frem og tilbake. Gjør 20-30 repetisjoner. Bytt fot.

Step-up

  1. Plasser den ene foten opp i et trappetrinn
  2. Pass på at kneet ikke går innover eller utover, og at kneet ikke går over tærne
  3. Hold ryggen rett
  4. Bruk fremre fot til å løfte opp bakre fot fra bakken
  5. Utfør 10-20 repetisjoner. Bytt fot.

Legg hev

  1. Sitt på gulvet med strake ben, bøy den ene foten inn mot brystet
  2. Roter den strake foten utover
  3. Klem rundt det bøyde kneet og løft den strake foten ca 3 cm over bakken
  4. Hold i 5 sekunder. Repeter 10-20 ganger. Bytt fot.

Har du noen spørsmål angående dine kneplager? Ta kontakt med oss på telefon: 51 59 11 30 eller e-post: post@madlakiropraktorklinikk.no for en uforpliktende prat.

God trening!